ทุกครั้งที่เข้าสู่ปีใหม่ เรามักได้ยินคำแนะนำเดิมๆ ในการดูแลสุขภาพ เช่น ออกกำลังกาย กินอาหารดี นอนหลับให้เพียงพอ แต่การดูแลจิตใจนั้น ก็สำคัญไม่แพ้กัน วันนี้ BMHH มีแนวใหม่ที่คุณอาจไม่เคยได้ยินมาก่อน จากนายแพทย์ณชารินทร์ พิภพทรรศนีย์ จิตแพทย์ โรงพยาบาล BMHH – Bangkok Mental Health Hospital

1. “Emotional Time Box” – กล่องเวลาแห่งอารมณ์

ทุกวันนี้เราถูกสอนให้ควบคุมอารมณ์ตลอดเวลา แต่ลองเปลี่ยนมาเป็นการจัดสรรเวลาให้กับอารมณ์ดูบ้าง เช่น ตั้งนาฬิกา 20 นาทีก่อนนอนเป็น “ช่วงเวลาแห่งความกังวล” หรือ 10 นาทีตอนพักเที่ยงเป็น “เวลาระบายความเครียด” เมื่อหมดเวลา ให้ตัดขาดจากอารมณ์นั้นทันที วิธีนี้จะช่วยให้เราไม่สะสมอารมณ์ด้านลบไว้ทั้งวัน

2. “Gift of Self” – ของขวัญจากตัวเอง

แทนที่จะเขียนสิ่งที่เราขอบคุณ ลองเปลี่ยนเป็นบันทึกว่าวันนี้เราเป็นประโยชน์กับใครบ้าง อาจเป็นการช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเปิดประตูให้ผู้สูงอายุ การแบ่งขนมให้เพื่อน หรือการส่งยิ้มให้คนที่ดูเหนื่อยล้า การเห็นคุณค่าของตัวเองผ่านการให้จะสร้างความสุขที่ยั่งยืนกว่า

3. “Mini Challenge Therapy” – เติมความท้าทายเล็กๆ ในชีวิต

สร้างภารกิจท้าทายง่ายๆ ให้ตัวเองทุก 3 วัน เช่น พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่ไม่เคยคุย สั่งเมนูที่ไม่เคยลอง หรือเปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน ความท้าทายเล็กๆ เหล่านี้จะค่อยๆ สร้างความกล้าและความมั่นใจให้เรา

4. “Soundscape Meditation” – สมาธิผ่านแผนที่เสียง

นั่งสงบนิ่ง 7-15 นาที แล้วฟังเสียงรอบตัว ลองจินตนาการว่าแต่ละเสียงมาจากทิศทางไหน อยู่ใกล้หรือไกล มีลักษณะอย่างไร เทคนิคนี้จะช่วยให้จิตใจจดจ่อกับปัจจุบัน ลดความฟุ้งซ่าน และสร้างสมาธิได้โดยไม่ต้องบังคับตัวเองมากเกินไป

5. “Mood Space Design” – ออกแบบพื้นที่ตามอารมณ์

จัดมุมต่างๆ ในบ้านหรือที่ทำงานให้ตอบสนองกับอารมณ์ที่ต้องการ เช่น มุมสีฟ้าอ่อนสำหรับผ่อนคลาย มุมสีแดงสำหรับกระตุ้นความคิด หรือมุมสีเขียวสำหรับความสดชื่น การอยู่ในพื้นที่ที่ออกแบบมาเพื่อสภาวะทางอารมณ์จะช่วยให้เราจัดการกับความรู้สึกได้ดีขึ้น

การดูแลสุขภาพจิตในยุคใหม่ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาแต่วิธีการแบบเดิม การลองผิดลองถูกกับเทคนิคใหม่ๆ อาจทำให้เราค้นพบวิธีที่ใช่สำหรับตัวเอง เพียงแค่เริ่มต้นทีละเล็กทีละน้อย ความเปลี่ยนแปลงที่ดีก็จะค่อยๆ เกิดขึ้น